Veja como os exercícios físicos beneficiam o corpo por dentro e por fora

Foto: Roni Rigon / Agência RBS

Abandonar o sedentarismo tem efeitos positivos até mesmo no humor

Que os exercícios físicos fazem bem ao corpo não é novidade. Mas há uma série de vantagens, que vão além da boa forma. Na hora de escolher qual exercício praticar, é necessária uma avaliação médica e, se possível, a orientação de um professor de educação física. Os cuidados devem ser redobrados para pessoas com mais de 40 anos, fumantes, sedentárias, obesas ou apresentam alguma doença crônica. Lembre-se que, para entrar em forma, não é necessário se tornar um atleta de ponta.

A nova diretriz do Colégio Americano do Esporte recomenda a prática de exercícios cinco vezes por semana. Porém, é importante deixar bem claro que, para romper a inércia, ela não tem que iniciar com cinco vezes por semana. Ela tem que progressivamente começar com duas vezes, depois três vezes até chegar a cinco vezes por semana, dentro de um processo progressivo.

O organismo está sempre queimando calorias para manter suas funções vitais básicas, incluindo respiração, circulação e funcionamento dos órgãos. A energia necessária para manter estas funções é denominada "taxa metabólica basal" ou "taxa metabólica de repouso".

Quaisquer outras atividades realizadas exigem um consumo adicional de energia, obtida a partir da metabolização de glicogênio — forma sob a qual os carboidratos são armazenados — e gordura.


Todo o organismo é beneficiado

:: Eficiência cardíaca

Um coração mais forte é capaz de bombear mais sangue a cada batimento. Portanto, o coração não precisa bater tão rápido durante o repouso ou a atividade física.

:: Mudança na composição corporal

A associação de uma dieta alimentar balanceada e a prática regular de atividades físicas podem levar à uma redução de peso ou a um emagrecimento - substituir gordura por massa magra (músculos).

:: Saúde mental em dia

A prática regular de atividades físicas promove a liberação de endorfinas, substâncias naturais com ação analgésica. Além disso, as endorfinas combatem o estresse, a depressão e a ansiedade.

:: Fortalecimento do sistema imunológico

Pessoas que praticam exercícios físicos regularmente são menos vulneráveis a doenças virais, como resfriados e gripes. Acredita-se que os exercícios ajudam a ativar o sistema imunológico e prepará-lo para combater infecções.

:: Disposição e bom humor

Os exercícios físicos podem deixá-lo cansado a curto prazo, durante e logo após o treinamento, mas posteriormente aumentam a disposição e reduzem a fadiga, além de melhorarem o humor.

:: Menor risco de doenças

O excesso de peso é um fator que contribui para o desenvolvimento de doenças cardíacas, hipertensão arterial, acidente vascular cerebral (AVC), diabetes e alguns tipos de câncer. Perdendo peso, você apresenta um menor risco de desenvolver estas doenças. Além disso, atividades aeróbicas de baixo impacto, como caminhada, por exemplo, podem reduzir o risco de osteoporose e suas complicações. Em pacientes com artrite, boas opções que evitam o estresse articular são a natação e a hidroginástica.

:: Você vive mais — e melhor

Em 1986, os resultados do Harvard Alumni Health Study, publicados no New England Journal of Medicine, comprovaram cientificamente que a prática de exercícios físicos está diretamente relacionada com uma maior expectativa de vida. Desde então, novos estudos têm demonstrado resultados semelhantes.

:: Força muscular e alívio das dores

Os exercícios estimulam o aparecimento de pequenos vasos sanguíneos nos músculos. Assim, o organismo consegue fornecer maiores quantidades de oxigênio para o tecido muscular, removendo o que é indesejável no metabolismo, como o ácido láctico, por exemplo. Assim, é possível combater problemas como a dor muscular crônica, a fibromialgia e as dores lombares.

Para quem quer começar...

:: Aqueça os músculos com uma caminhada de cinco a dez minutos. Em seguida, faça alongamentos por mais cinco ou 10 minutos antes de iniciar os exercícios. Não alongue seu corpo com os músculos frios.

:: No começo, vá devagar. Podem ser necessárias algumas semanas para conseguir realizar cerca de 20 a 30 minutos de atividade física contínua. Tenha paciência.

:: A regularidade do exercício é essencial. Não adianta caminhar uma vez por semana. Reserve um tempo diário e torne-o sagrado. Lembre-se que a recompensa será um corpo mais saudável e uma mente mais leve.

Fonte: www.zerohora.com.br

A importância do ferro na atividade física

O ferro cumpre um importante papel no desempenho físico de atletas e esportistas em geral. O ferro é um nutriente mineral essencial, o que significa que deve ser consumido todos os dias.

Ele está presente em alimentos de origem animal (carnes, especialmente a vermelha) e vegetal (feijões, grão-de-bico, lentilha).

O ferro permite o transporte do oxigênio para o músculo durante a pratica de atividade física, por isso, está envolvido na produção de energia. Diversas são as causas para a deficiência de ferro em atletas, e a mais freqüente é a inadequada ingestão deste mineral na dieta. Isso quer dizer que a anemia poderia ser facilmente controlada pela maior ingestão de alimentos ricos em ferro.

As mulheres esportistas devem prestar mais atenção na ingestão de ferro, pois há uma perda desse mineral na menstruação, portanto devem dar atenção ao consumo de alimentos fontes de ferro e evitar dietas com baixa quantidade calórica. Os atletas que seguem uma alimentação vegetariana também devem ficar atentos na ingestão desse mineral.

Para ajudar na absorção do ferro recomenda-se ingerir determinados alimentos na mesma refeição, por exemplo, os alimentos que contém ácido ascórbico (vitamina C) são ótimos “facilitadores” da absorção do ferro. Dessa forma, sempre que um alimento fonte de ferro for ingerido, uma fruta ácida, rica em vitamina C, deve ser ingerida conjuntamente, como um suco de limão ou de laranja.

E também se deve evitar alimentos que contenham fitatos e taninos, tais como: chá preto, chá verde, café, coca cola etc., pois tais substâncias se ligam ao ferro, prejudicando a sua absorção. Alimentos que contenham cálcio também não são indicados para serem ingeridos juntamente com fontes de ferro, como iogurte, queijos e leite, isto porque ocorre a “união” entre os dois minerais, prejudicando a absorção de ambos.
 

Fonte: www.nutriessencial.com.br

Cãibras Musculares

Ao praticarmos atividades físicas intensas colocamos os nossos músculos em um trabalho forte e progressivamente extenuante. Como conseqüência, problemas musculares como as cãibras musculares podem surgir.

Cãibras musculares nada mais são do que contrações musculares intensas de um só músculo isolado ou de um grupo deles e que ocorrem sem serem solicitados, ou seja, são contrações involuntárias. Normalmente acontecem após exercícios físicos e podem desencadear outros tipos de lesões, causando o afastamento do atleta de seus treinamentos.

Existem diferentes teorias para explicar como e por que as cãibras musculares surgem. As causas podem ser os metabólitos tóxicos produzidos no organismo pela desidratação e perda de sais, ausência de vitaminas na dieta e fatores ambientais.

Metabólitos tóxicos

Durante o exercício, o fígado tem sua atividade reduzida e, conseqüentemente, a transformação de amônia em uréia (para ser eliminada pela urina) é muito menos intensa do que em condições de repouso. Portanto, há um maior acúmulo de amônia próxima às fibras musculares, e devido a sua toxicidade pode levar ao estabelecimento de cãibras musculares.
Uma outra substância tóxica ao músculo é o ácido láctico resultante do metabolismo de carboidratos durante exercícios anaeróbios. A presença de ácido láctico aumenta consideravelmente a acidez neste meio, podendo afetar profundamente o funcionamento das fibras musculares e causar, entre outros distúrbios, as cãibras musculares.

Desidratação

A teoria da desidratação sustenta-se na afirmação de que o suor liberado durante o exercício físico representa uma perda de água tão considerável, que pode provocar desequilíbrio nos fluidos corporais e assim interferir no mecanismo contrátil dos músculos, provocando sua contração intensa.
O sódio é um mineral importante na iniciação dos sinais nervosos que levam ao movimento nos músculos. Por isso, um déficit desse elemento leva a cãibra. Consumir bebidas esportivas que contêm uma quantidade adequada de sódio é uma maneira sutil de repor o sódio. Um copo de Gatorade (200 ml) por exemplo, contém 90 mg de sódio, a mesma quantidade de sódio em um copo de leite ou fatia de pão.

Com relação a outros minerais como potássio, cálcio e magnésio; as suas concentrações no suor são baixas quando comparadas com as de sódio e cloreto. Além disso, eles são facilmente repostos com a dieta e, conseqüentemente, um déficit desses minerais é mais difícil.

Deficiência de vitaminas

Durante a atividade física prolongada de alta intensidade, o consumo de oxigênio dos músculos aumenta 10 vezes ou mais, intensificando a produção de radicais livres lesivos.

A vitamina E e C são potentes antioxidantes, proteção contra o estresse oxidativo por exercício, prevenção de câncer, doenças degenerativas e envelhecimento precoce.
Pode aliviar as cãimbras e distensão muscular, porém há poucas evidências sobre a suplementação na melhorara da performance. A vitamina E está presente em óleos de germe de trigo e girassol, castanha do Pará, gema de ovo e etc; e a vitamina C encontra-se em couves, brócolis, frutas cítricas, goiaba, caju, pimentão, repolho, couve flor e acerola.
Já a deficiência de potássio poderia causar distúrbios na formação de potenciais elétricos, que prejudicaria o controle da contração muscular, gerando contrações espontâneas dos músculos.

Dúvidas frequentes:

1. Existe alguma recomendação específica do consumo de banana durante o esporte para combater a cãibra?

A banana é um excelente alimento por conter nutrientes importantes que ajudam na contração muscular, mas não significa que a banana consumida durante a prática esportiva vai fornecer a quantidade suficiente de potássio para combater a cãibra e sim uma alimentação antes a esse período rica nesse nutriente.

2. Quais as melhores/principais fontes de potássio na alimentação?

ALIMENTO 100G	POTASSIO (MG)
Banana prata	355
Figo	370
Maracujá	338
Atum Fresco Cru	308
Leite desnatado em pó	1556

3.Qual a melhor via para analisar a causa da cãibra?

A investigação alimentar, de hidratação, do treinamento e suas condições são fundamentais nesta investigação. Dosagens bioquímicas dos nutrientes envolvidos na ocorrência da cãibra pode ser outra alternativa para estabelecer a causa.

Segue abaixo algumas recomendações de prevenção das cãibras musculares:

1. Beba muito líquido para ficar hidratado durante o exercício;
2. Reponha o sódio, durante os intervalos de exercícios pesados e transpiração abundante, com uma bebida esportiva/isotônica;
3. Descanse os músculos após um treino intenso.
4. Faça refeições de 3 em 3 horas

5. Equilibre a sua dieta

6. Consuma no mínimo 3 opções de frutas; verduras e legumes ao dia

7. Varie os alimentos da sua dieta para obter todos os nutrientes necessários.

Fonte: www.nutriessencial.com.br

Chocolate pode aliviar a ansiedade e ajudar no combate ao estresse

Para ter esses benefícios, é preciso comer chocolate na hora certa.
Especialista recomenda o consumo de 6 gramas por dia.

O chocolate pode aliviar a ansiedade e ajudar a combater o estresse. Para isso, é preciso comer o chocolate na hora certa.

Além de conquistar pelo sabor, o chocolate tem substâncias que causam a sensação de bem-estar. Uma delas é a feniletilamina. “É a substância que o nosso cérebro produz quando se encontra apaixonado”, diz a engenheira de alimentos Cláudia Degáspari.

Ela pesquisa o chocolate há 20 anos e diz que o magnésio presente nas barrinhas ajuda a manter o bom humor. E um pedaço nos horários certos também combate o estresse. “Se consumido logo pela manhã e no finalzinho da tarde, quando temos os picos de cortizol, que provoca o estresse, ele consegue equilibrar esse efeito e alivia um pouco”, diz a engenheiro de alimentos.

Seja pelo sabor, pelo aroma ou pela aparência, o chocolate desperta em muita gente essa paixão, esse desejo algumas vezes incontrolável. Não é à toa que já foi chamado de alimentos dos deuses.

A dica para não exagerar é acalmar a ansiedade fazendo exercícios e tomar bastante água. “Muitas vezes nosso cérebro necessita de água e interpretamos como alimento. Para não engordar, o ideal é comer seis gramas por dia, o equivalente a um quadradinho”, diz Cláudia. Difícil é conseguir comer apenas seis gramas e não mais.

Fonte: g1.globo.com/jh

Adotar hábitos saudáveis na juventude ajuda a prevenir a osteoporose

 Foto: Rogério da Silva / Agencia RBS

Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), de 13% a 18% das mulheres com mais de 50 anos têm a doença.

As mulheres vivem cerca de oito anos a mais do que os homens, segundo o Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE). Em função disso, elas também podem sofrer com doenças e agravos relacionados ao processo do envelhecimento. Por isso, investir em hábitos saudáveis na juventude pode garantir uma saúde mais equilibrada na velhice, assegura a coordenadora de Saúde do Idoso do Ministério da Saúde, Luiza Machado.

— O "segredo" é se manter sempre ativa, com hábitos saudáveis de vida, como alimentação saudável e rica em cálcio, além de atividade física, que ajuda na prevenção de doenças como a osteoporose (diminuição da massa óssea) — afirma Luiza.

Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), de 13% a 18% das mulheres e de 3% a 6% dos homens com mais de 50 anos têm osteoporose em todo o mundo. No Brasil, o Ministério da Saúde aposta em ações de prevenção à doença desde a infância para garantir uma "poupança óssea".

— É preciso estimular uma dieta mais saudável, rica em verduras, legumes e frutas, além de aumentar o consumo de leite e derivados — alimentos com alto índice de cálcio — e diminuir o consumo de refrigerantes — alerta.

Os vegetais de cor verde escuro, peixes, castanhas e nozes são outras fontes de cálcio.

— Temos também que motivar as crianças e jovens a saírem da frente do computador e da televisão, andar ao ar livre, praticar atividades físicas, fazer algum tipo de esporte", acrescenta a coordenadora.

A exposição ao sol, de 15 a 20 minutos, também é um hábito importante para a prevenção da osteoporose, uma vez que o sol é responsável pela formação da vitamina D no organismo, o que contribui para a fixação do cálcio, lembra Luiza.

Atividades físicas

Praticar exercícios físicos regularmente — outra recomendação do Ministério da Saúde — contribui para o fortalecimento dos ossos e dos músculos. O Sistema Único de Saúde coordena a implementação de espaços adequados para a prática de atividades físicas, com acompanhamento profissional e vinculação às Unidades Básicas de Saúde (UBS). Trata-se do Programa Academias da Saúde, cuja meta é construir quatro mil pólos do programa até 2014. Até o momento, 1.948 pólos já estão habilitados.

O Ministério da Saúde ainda orienta que as mulheres procurem uma UBS ao entrarem na menopausa, principalmente as que apresentarem fatores de risco ou casos de osteoporose na família.

— O SUS garante o tratamento, que pode ser feito nas unidades de saúde. Os medicamentos para o tratamento de osteoporose estão disponíveis tanto nas unidades do SUS quanto pelo programa Farmácia Popular — explica a coordenadora.

Fonte: Zero Hora

Adesão momentânea a atividade física pode levar a dores e lesões

Os benefícios da atividade física regular incluem a redução do risco de doenças crônicas, como o diabetes, a pressão alta e as doenças cardiovasculares. Mesmo assim, pesquisas no Brasil apontam índices elevados de sedentarismo entre os adultos.

Porém, é só chegar o verão para as pessoas correrem para as academias na busca pela definição de músculos para desfilar corpos mais bonitos no verão. Isso é um risco, alerta o Instituto Nacional de Traumatologia e Ortopedia (Into).

Isso porque a adesão momentânea a atividade física pode resultar em cargas que superam os limites do organismo. Por conta disso, muitos sofrem lesões graves, sentem dores e, como consequência, abandonam a atividade antes mesmo de se habituarem a ela.

“Por isso a importância de procurar atividades que dão prazer e estabelecer metas. Além disso, o acompanhamento especializado pode garantir qualidade de vida e principalmente a prática regular do exercício físico”, afirmou o educador físico Carlos Eduardo Fischer Cerri [CREF 039602-G/SP] em entrevista recente ao Jornal Cidade.

De acordo com Elina Monteiro, fisioterapeuta do Into, as dores musculares generalizadas são as queixas mais comuns, seguidas de lesões provenientes da aplicação de cargas altas sobre as articulações. “As dores lombares também estão no ranking de reclamações dos sedentários, que mal estão acostumados a andar e já querem correr”, diz a especialista.

A profissional ainda aponta outros riscos, como tendinites e lesões em ligamentos.

Outro fator importante é o aquecimento que além de prevenir lesões, visa obter um estado ideal psíquico e físico, cria alterações no organismo para suportar um treinamento, uma competição ou um lazer, em que o mais importante é o aumento da temperatura corporal.

De acordo com o Into, por meio de sua assessoria de imprensa, a prática do exercício é um fator essencial para a saúde dos ossos, seja para homens ou mulheres. É preciso adequar o exercício à condição física do praticante, independente das peculiaridades do sexo. “O treino periódico e constante pode afetar positivamente o pico de massa óssea em crianças e adolescentes; auxiliar a manter ou mesmo promover um aumento na densidade óssea em adultos; auxiliar na diminuição da perda de massa óssea devido à idade em adultos mais velhos, evitando inclusive a osteoporose”.

Fonte: CONFEF

Cuidado com exercícios previne lesões na coluna

Este é o período em que as academias recebem usuários sedentários ou que estão há muito tempo sem malhar

Época de férias aliada ao clima favorável. Estas são combinações perfeitas para que grande parte das pessoas comecem a se exercitar. O verão, juntamente com a disponibilidade de horário, incentivam indivíduos sedentários a iniciarem atividades físicas. Contudo, cuidados devem ser tomados com o objetivo de se evitar lesões e machucados pelo corpo, principalmente, na região da coluna.

Segundo a educadora física e especialista em lesões no esporte, Edilene Arruda (CREF 005016-G/CE), o mês de janeiro é bastante propício para o aparecimento de lesões na coluna e nas articulações em geral, já que este é o período onde as academias recebem muitos usuários sedentários ou que estão há muito tempo sem malhar.

Conforme a especialista, a proximidade das festas de Carnaval faz as pessoas almejarem resultados mais rápidos, ocasionando as lesões, que podem ser consideradas graves.

"Muitas vezes, recebemos alunos que já possuem escoliose ou dores na coluna. Isso acaba ocasionando fraqueza muscular, principalmente, na coluna dorsal", informa.

Nesse caso, explica a educadora física, algumas práticas esportivas devem ser evitadas. Exercícios de agachamento, que requer um bom fortalecimento da região do tronco e atividades de força com sobrecarga acima da cabeça, por exemplo, não podem ser praticados.

Orientação

De acordo com Edilene Arruda, respirar corretamente durante a execução das atividades e manter o tronco contraído são iniciativas que ajudam na manutenção correta da postura.

Para aqueles que não querem sobrecarregar a coluna, o melhor é procurar os exercícios que podem ser realizados deitados, dando uma atenção maior para a região abdominal. "Um abdome fortalecido tira a sobrecarga da coluna", declara.

De acordo com o profissional de educação física, Alexandre Bayma (CREF 000343-G/CE), os motivos mais comuns de surgimento de lesões provocadas pela prática de esporte são ocasionadas por falta de orientação adequada.

Alexandre Bayma enfatiza que é errado pensar que quanto maior a quantidade maior é o objetivo alcançado. "O treinamento não pode ser acima da capacidade que o corpo aguenta, esse é um processo que tem que ser gradativo", afirma.

Outra dica importante dada pelo educador físico é referente ao descanso que os atletas têm que ter entre os treinos. Segundo ele, as adaptações fisiológicas ocorrem durante o descanso e a falta dele é um dos fatores que contribuem para o aparecimento de lesões. "Descanso é fundamental", enfatiza.

De acordo com a fisioterapeuta Isabel Neves, atividades praticadas erroneamente podem trazer danos tanto para a coluna lombar quanto para a cervical e a dorsal. A especialista informa que fazer uma avaliação fisioterápica para saber se o indivíduo já tem algum déficit é uma medida importante. Com a avaliação, é possível passar ao aluno um programa específico para que o exercício físico seja feito com eficiência e eficácia.

Especialistas em ortopedia afirmam que uma simples postura errada durante atividades do dia a dia pode se transformar em dores nas costas. Nas férias, por exemplo, é comum viajar, passar mais tempo com os filhos ou praticar esportes com os amigos sem se atentar para a adoção de uma postura corporal correta.

Dicas

Segundo o grupo Medicina da Coluna, alguns cuidados e precauções, nesses casos, podem evitar o desconforto e a ocorrência de uma lesão na coluna.

Na prática de esportes, deve-se pegar leve nos exercícios físicos menos rotineiros e evitar movimentos bruscos. Em uma viagem, ao pegar as bagagens, a coluna deve estar ereta e os joelhos flexionados.

Ao volante, principalmente, nos congestionamentos e em viagens mais longas, é necessário evitar ficar muito tempo na mesma posição para não sobrecarregar a resistência mecânica da musculatura. É preciso evitar os acidentes na água, especialmente, aqueles que acontecem com o mergulho em represas e rios, já que podem causar a tetraplegia.

Fonte: CONFEF

Monitore sua frequência cardíaca

Normalmente no início do ano a grande maioria das pessoas tem, como uma das metas, fazer exercícios regulares. Pois bem, mas uma das grandes recomendações, é o controle da frequência cardíaca.

Sempre que se pratica uma atividade física aeróbia - como caminhar, correr, nadar, e outros esforços de longa duração - é importante controlar a frequência dos batimentos cardíacos para que os exercícios sejam feitos com segurança e com o aproveitamento desejado.

Determinar a frequência cardíaca máxima é o primeiro passo. O Ideal é que você faça uma Avaliação Física pois só assim é preciso, mas uma outra maneira não tão precisa é: o cálculo deve ser feito com base na idade do praticante (veja explicação logo abaixo). Esse primeiro parâmetro é fundamental para que se saiba a frequência cardíaca submáxima, que representa o limite de segurança na atividade física. "Nunca se deve ultrapassar o nível submáximo de batimentos cardíacos, que é em torno de 85% da frequência cardíaca máxima", explica Priscilla de Arruda Camargo [CREF 004218-G/SP], consultora de qualidade de vida e avaliadora física. "Cada um também terá a frequência cardíaca máxima determinada conforme a condição física em que se encontra e os objetivos do treinamento", lembra Priscilla.

A determinação do nível submáximo de batimentos também varia de acordo com os objetivos a serem atingidos por cada praticante. Para diminuir a porcentagem de gordura no corpo, por exemplo, o ideal é manter os batimentos entre 65% e 75% da cardíaca máxima. A partir de 70% a 85% da frequência cardíaca máxima, "o trabalho de resistência cardiovascular é mais eficiente, mas os parâmetros variam para cada pessoa", explica Priscilla.

Quando uma pessoa eleva a frequência cardíaca, sem ultrapassar o nível submáximo, ela já está realizando um trabalho cardiovascular. Ao determinar uma zona de treinamento, por exemplo, 65% para emagrecimento, ela poderá ter um aproveitamento maior e mais específico na atividade física. Mas este percentual varia para cada pessoa conforme o condicionamento físico em que ela se encontra e os objetivos do treinamento, e sendo assim, o melhor é ter a orientação de um profissional.

Como calcular – de maneira simples - sem fazer uma Avaliação e Orientação Física

Para determinar a frequência cardíaca em que uma pessoa deve trabalhar, pode-se subtrair sua idade de 220. Por exemplo, se esta pessoa tem trinta anos, então 220 - 30 = 190.Se a frequência cardíaca máxima é de 190, isto quer dizer que a frequência submáxima será em torno de 161 batimentos por minuto. Este é o limite em que esta pessoa pode realizar uma atividade física com segurança. Dentro deste limite, o orientador deverá determinar uma zona de treinamento, de acordo com os objetivos e considerando a condição física do aluno. "Para melhores resultados, é importante manter o ritmo cardíaco no mesmo nível durante toda a atividade", explica Priscilla de Arruda Camargo.

Exageros

Para as pessoas que estão iniciando, recomenda-se que a atividade física seja feita em um tempo aproximado de 20 minutos, evoluindo – progressivamente - para até 60 minutos, dependendo do objetivo.

Às vezes, dependendo do tempo e duração da atividade, o coração pode trabalhar em déficit, que significa que o coração sente a fadiga e, quando isto ocorre, a atividade física deixa de ser benéfica e pode causar danos para o organismo.

Como medir

Existem diferentes métodos para controlar o número de batimentos cardíacos, sendo que o mais preciso é o estetoscópio utilizado pelos médicos - mas neste caso é preciso o auxílio de um profissional especializado.

Na prática de esportes, o aparelho mais utilizado é o cardiofrequencímetro (ou frequencímetro), que é uma cinta elástica com um sensor, colocado no tórax, que transmite a um relógio o número de batimentos por minuto. Quando se utiliza este equipamento em uma academia ou em um local onde há outras pessoas praticando exercícios, deve-se notar se não há interferências, pois alguns relógios captam os sinais de outros aparelhos próximos.

Frequencímetro 

Uma forma mais simples e muito utilizada para saber o número de batimentos é por meio da pressão dos dedos em algumas artérias do corpo, como na artéria radial (no pulso), na carótida (no pescoço) ou até mesmo na temporal (na lateral da testa). Para obter a frequência cardíaca utilizando esse método, basta contar os batimentos durante 15 segundos e multiplicar o número encontrado por quatro. “O mais importante quando se inicia uma atividade física é ter sempre a orientação de um profissional, pois ele poderá determinar objetivos seguros para o treinamento", conclui Priscilla de Arruda Camargo.

Fonte: CONFEF

EMPRESAS QUE PROMOVEREM HÁBITOS SAUDÁVEIS PODERÃO TER DESCONTO NO IMPOSTO DE RENDA

A Câmara analisa projeto que concede abatimento no Imposto de Renda (IR) para empresas que mantiverem estrutura para a realização de atividades físicas, além de profissional de educação física e nutricionista para acompanhamento dos funcionários. Pela proposta (Projeto de Lei 2136/11), do deputado João Arruda (PMDB-PR), o desconto será de 1% sobre o valor total a ser recolhido ao IR, para empresas de médio e grande porte; e de 3% sobre o valor total a ser recolhido por micro e pequenas empresas.

Para receber o abatimento, as empresas terão de comprovar, mediante declaração por escrito dos Profissionais de Educação Física e de Nutrição, que pelo menos 50% dos seus funcionários estão efetivamente gozando dos benefícios oferecidos.

O texto diz ainda que o funcionário que realizar atividades físicas utilizando a estrutura disponibilizada pela empresa ou estrutura de academia terceirizada, a expensas da empresa, deverá obrigatoriamente ser acompanhado por Profissional de Educação Física. Além disso, cada funcionário deverá ser atendido individualmente pelo profissional de Nutrição, não bastando a contratação para atuar no refeitório da empresa.

Fonte: CREF 10 - PB/RN

Exercícios pré-verão precisam ser bem orientados

Com a chegada do período de férias, ter um corpo malhado faz parte da estação. O que leva à grande procura pelos exercícios milagrosos nas academias. O que pouca gente sabe é que as atividades físicas precisam ser planejadas de acordo com o ritmo de cada pessoa.

A roupa típica para esta época do ano favorece as pernas de fora e elas são as principais vítimas das falhas nas academias. "A pessoa que queira realizar qualquer tipo de atividade física deve realizar consultas com médicos e sempre buscar um profissional de Educação Física para realizar essas atividades de forma constante e crescente. Deve-se alongar bastante para evitar qualquer tipo de distensão muscular ou lesões dos ligamentos", é o que recomenda o médico ortopedista e traumatologisa do Hapvida, Tiago de Medeiros Almeida.

As consequências são mais comuns em pessoas que passaram o ano inteiro, ou boa parte dele, sem fazer exercício nenhum, e na reta final do ano, querem recuperar o tempo pedido. Outro grupo é composto por aqueles que resolvem fazer caminhadas e corridas por conta própria e, por falta de acompanhamento de um profissional, termina se prejudicando.

“A escolha do calçado e do material na hora de se exercitar podem fazer toda a diferença no resultado final, principalmente para quem deseja chegar ao verão com um corpo realmente saudável. A atividade física deve ser realizada de forma continuada não só para manter o corpo em forma, e sim para a própria saúde", afirma o ortopedista.

O médico ainda alerta: "ao menor sinal de dores, em qualquer parte do corpo, é indicada a imediata suspensão da atividade física e, o quanto antes, buscar acompanhamento especializado. Em casos de entorses ou traumas mais graves, gelo no local e buscar um pronto socorro", aconselha o médico.

Fonte: CONFEF