Chocolate pode aliviar a ansiedade e ajudar no combate ao estresse

Para ter esses benefícios, é preciso comer chocolate na hora certa.
Especialista recomenda o consumo de 6 gramas por dia.

O chocolate pode aliviar a ansiedade e ajudar a combater o estresse. Para isso, é preciso comer o chocolate na hora certa.

Além de conquistar pelo sabor, o chocolate tem substâncias que causam a sensação de bem-estar. Uma delas é a feniletilamina. “É a substância que o nosso cérebro produz quando se encontra apaixonado”, diz a engenheira de alimentos Cláudia Degáspari.

Ela pesquisa o chocolate há 20 anos e diz que o magnésio presente nas barrinhas ajuda a manter o bom humor. E um pedaço nos horários certos também combate o estresse. “Se consumido logo pela manhã e no finalzinho da tarde, quando temos os picos de cortizol, que provoca o estresse, ele consegue equilibrar esse efeito e alivia um pouco”, diz a engenheiro de alimentos.

Seja pelo sabor, pelo aroma ou pela aparência, o chocolate desperta em muita gente essa paixão, esse desejo algumas vezes incontrolável. Não é à toa que já foi chamado de alimentos dos deuses.

A dica para não exagerar é acalmar a ansiedade fazendo exercícios e tomar bastante água. “Muitas vezes nosso cérebro necessita de água e interpretamos como alimento. Para não engordar, o ideal é comer seis gramas por dia, o equivalente a um quadradinho”, diz Cláudia. Difícil é conseguir comer apenas seis gramas e não mais.

Fonte: g1.globo.com/jh

Adotar hábitos saudáveis na juventude ajuda a prevenir a osteoporose

 Foto: Rogério da Silva / Agencia RBS

Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), de 13% a 18% das mulheres com mais de 50 anos têm a doença.

As mulheres vivem cerca de oito anos a mais do que os homens, segundo o Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE). Em função disso, elas também podem sofrer com doenças e agravos relacionados ao processo do envelhecimento. Por isso, investir em hábitos saudáveis na juventude pode garantir uma saúde mais equilibrada na velhice, assegura a coordenadora de Saúde do Idoso do Ministério da Saúde, Luiza Machado.

— O "segredo" é se manter sempre ativa, com hábitos saudáveis de vida, como alimentação saudável e rica em cálcio, além de atividade física, que ajuda na prevenção de doenças como a osteoporose (diminuição da massa óssea) — afirma Luiza.

Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), de 13% a 18% das mulheres e de 3% a 6% dos homens com mais de 50 anos têm osteoporose em todo o mundo. No Brasil, o Ministério da Saúde aposta em ações de prevenção à doença desde a infância para garantir uma "poupança óssea".

— É preciso estimular uma dieta mais saudável, rica em verduras, legumes e frutas, além de aumentar o consumo de leite e derivados — alimentos com alto índice de cálcio — e diminuir o consumo de refrigerantes — alerta.

Os vegetais de cor verde escuro, peixes, castanhas e nozes são outras fontes de cálcio.

— Temos também que motivar as crianças e jovens a saírem da frente do computador e da televisão, andar ao ar livre, praticar atividades físicas, fazer algum tipo de esporte", acrescenta a coordenadora.

A exposição ao sol, de 15 a 20 minutos, também é um hábito importante para a prevenção da osteoporose, uma vez que o sol é responsável pela formação da vitamina D no organismo, o que contribui para a fixação do cálcio, lembra Luiza.

Atividades físicas

Praticar exercícios físicos regularmente — outra recomendação do Ministério da Saúde — contribui para o fortalecimento dos ossos e dos músculos. O Sistema Único de Saúde coordena a implementação de espaços adequados para a prática de atividades físicas, com acompanhamento profissional e vinculação às Unidades Básicas de Saúde (UBS). Trata-se do Programa Academias da Saúde, cuja meta é construir quatro mil pólos do programa até 2014. Até o momento, 1.948 pólos já estão habilitados.

O Ministério da Saúde ainda orienta que as mulheres procurem uma UBS ao entrarem na menopausa, principalmente as que apresentarem fatores de risco ou casos de osteoporose na família.

— O SUS garante o tratamento, que pode ser feito nas unidades de saúde. Os medicamentos para o tratamento de osteoporose estão disponíveis tanto nas unidades do SUS quanto pelo programa Farmácia Popular — explica a coordenadora.

Fonte: Zero Hora

Adesão momentânea a atividade física pode levar a dores e lesões

Os benefícios da atividade física regular incluem a redução do risco de doenças crônicas, como o diabetes, a pressão alta e as doenças cardiovasculares. Mesmo assim, pesquisas no Brasil apontam índices elevados de sedentarismo entre os adultos.

Porém, é só chegar o verão para as pessoas correrem para as academias na busca pela definição de músculos para desfilar corpos mais bonitos no verão. Isso é um risco, alerta o Instituto Nacional de Traumatologia e Ortopedia (Into).

Isso porque a adesão momentânea a atividade física pode resultar em cargas que superam os limites do organismo. Por conta disso, muitos sofrem lesões graves, sentem dores e, como consequência, abandonam a atividade antes mesmo de se habituarem a ela.

“Por isso a importância de procurar atividades que dão prazer e estabelecer metas. Além disso, o acompanhamento especializado pode garantir qualidade de vida e principalmente a prática regular do exercício físico”, afirmou o educador físico Carlos Eduardo Fischer Cerri [CREF 039602-G/SP] em entrevista recente ao Jornal Cidade.

De acordo com Elina Monteiro, fisioterapeuta do Into, as dores musculares generalizadas são as queixas mais comuns, seguidas de lesões provenientes da aplicação de cargas altas sobre as articulações. “As dores lombares também estão no ranking de reclamações dos sedentários, que mal estão acostumados a andar e já querem correr”, diz a especialista.

A profissional ainda aponta outros riscos, como tendinites e lesões em ligamentos.

Outro fator importante é o aquecimento que além de prevenir lesões, visa obter um estado ideal psíquico e físico, cria alterações no organismo para suportar um treinamento, uma competição ou um lazer, em que o mais importante é o aumento da temperatura corporal.

De acordo com o Into, por meio de sua assessoria de imprensa, a prática do exercício é um fator essencial para a saúde dos ossos, seja para homens ou mulheres. É preciso adequar o exercício à condição física do praticante, independente das peculiaridades do sexo. “O treino periódico e constante pode afetar positivamente o pico de massa óssea em crianças e adolescentes; auxiliar a manter ou mesmo promover um aumento na densidade óssea em adultos; auxiliar na diminuição da perda de massa óssea devido à idade em adultos mais velhos, evitando inclusive a osteoporose”.

Fonte: CONFEF

Cuidado com exercícios previne lesões na coluna

Este é o período em que as academias recebem usuários sedentários ou que estão há muito tempo sem malhar

Época de férias aliada ao clima favorável. Estas são combinações perfeitas para que grande parte das pessoas comecem a se exercitar. O verão, juntamente com a disponibilidade de horário, incentivam indivíduos sedentários a iniciarem atividades físicas. Contudo, cuidados devem ser tomados com o objetivo de se evitar lesões e machucados pelo corpo, principalmente, na região da coluna.

Segundo a educadora física e especialista em lesões no esporte, Edilene Arruda (CREF 005016-G/CE), o mês de janeiro é bastante propício para o aparecimento de lesões na coluna e nas articulações em geral, já que este é o período onde as academias recebem muitos usuários sedentários ou que estão há muito tempo sem malhar.

Conforme a especialista, a proximidade das festas de Carnaval faz as pessoas almejarem resultados mais rápidos, ocasionando as lesões, que podem ser consideradas graves.

"Muitas vezes, recebemos alunos que já possuem escoliose ou dores na coluna. Isso acaba ocasionando fraqueza muscular, principalmente, na coluna dorsal", informa.

Nesse caso, explica a educadora física, algumas práticas esportivas devem ser evitadas. Exercícios de agachamento, que requer um bom fortalecimento da região do tronco e atividades de força com sobrecarga acima da cabeça, por exemplo, não podem ser praticados.

Orientação

De acordo com Edilene Arruda, respirar corretamente durante a execução das atividades e manter o tronco contraído são iniciativas que ajudam na manutenção correta da postura.

Para aqueles que não querem sobrecarregar a coluna, o melhor é procurar os exercícios que podem ser realizados deitados, dando uma atenção maior para a região abdominal. "Um abdome fortalecido tira a sobrecarga da coluna", declara.

De acordo com o profissional de educação física, Alexandre Bayma (CREF 000343-G/CE), os motivos mais comuns de surgimento de lesões provocadas pela prática de esporte são ocasionadas por falta de orientação adequada.

Alexandre Bayma enfatiza que é errado pensar que quanto maior a quantidade maior é o objetivo alcançado. "O treinamento não pode ser acima da capacidade que o corpo aguenta, esse é um processo que tem que ser gradativo", afirma.

Outra dica importante dada pelo educador físico é referente ao descanso que os atletas têm que ter entre os treinos. Segundo ele, as adaptações fisiológicas ocorrem durante o descanso e a falta dele é um dos fatores que contribuem para o aparecimento de lesões. "Descanso é fundamental", enfatiza.

De acordo com a fisioterapeuta Isabel Neves, atividades praticadas erroneamente podem trazer danos tanto para a coluna lombar quanto para a cervical e a dorsal. A especialista informa que fazer uma avaliação fisioterápica para saber se o indivíduo já tem algum déficit é uma medida importante. Com a avaliação, é possível passar ao aluno um programa específico para que o exercício físico seja feito com eficiência e eficácia.

Especialistas em ortopedia afirmam que uma simples postura errada durante atividades do dia a dia pode se transformar em dores nas costas. Nas férias, por exemplo, é comum viajar, passar mais tempo com os filhos ou praticar esportes com os amigos sem se atentar para a adoção de uma postura corporal correta.

Dicas

Segundo o grupo Medicina da Coluna, alguns cuidados e precauções, nesses casos, podem evitar o desconforto e a ocorrência de uma lesão na coluna.

Na prática de esportes, deve-se pegar leve nos exercícios físicos menos rotineiros e evitar movimentos bruscos. Em uma viagem, ao pegar as bagagens, a coluna deve estar ereta e os joelhos flexionados.

Ao volante, principalmente, nos congestionamentos e em viagens mais longas, é necessário evitar ficar muito tempo na mesma posição para não sobrecarregar a resistência mecânica da musculatura. É preciso evitar os acidentes na água, especialmente, aqueles que acontecem com o mergulho em represas e rios, já que podem causar a tetraplegia.

Fonte: CONFEF

Monitore sua frequência cardíaca

Normalmente no início do ano a grande maioria das pessoas tem, como uma das metas, fazer exercícios regulares. Pois bem, mas uma das grandes recomendações, é o controle da frequência cardíaca.

Sempre que se pratica uma atividade física aeróbia - como caminhar, correr, nadar, e outros esforços de longa duração - é importante controlar a frequência dos batimentos cardíacos para que os exercícios sejam feitos com segurança e com o aproveitamento desejado.

Determinar a frequência cardíaca máxima é o primeiro passo. O Ideal é que você faça uma Avaliação Física pois só assim é preciso, mas uma outra maneira não tão precisa é: o cálculo deve ser feito com base na idade do praticante (veja explicação logo abaixo). Esse primeiro parâmetro é fundamental para que se saiba a frequência cardíaca submáxima, que representa o limite de segurança na atividade física. "Nunca se deve ultrapassar o nível submáximo de batimentos cardíacos, que é em torno de 85% da frequência cardíaca máxima", explica Priscilla de Arruda Camargo [CREF 004218-G/SP], consultora de qualidade de vida e avaliadora física. "Cada um também terá a frequência cardíaca máxima determinada conforme a condição física em que se encontra e os objetivos do treinamento", lembra Priscilla.

A determinação do nível submáximo de batimentos também varia de acordo com os objetivos a serem atingidos por cada praticante. Para diminuir a porcentagem de gordura no corpo, por exemplo, o ideal é manter os batimentos entre 65% e 75% da cardíaca máxima. A partir de 70% a 85% da frequência cardíaca máxima, "o trabalho de resistência cardiovascular é mais eficiente, mas os parâmetros variam para cada pessoa", explica Priscilla.

Quando uma pessoa eleva a frequência cardíaca, sem ultrapassar o nível submáximo, ela já está realizando um trabalho cardiovascular. Ao determinar uma zona de treinamento, por exemplo, 65% para emagrecimento, ela poderá ter um aproveitamento maior e mais específico na atividade física. Mas este percentual varia para cada pessoa conforme o condicionamento físico em que ela se encontra e os objetivos do treinamento, e sendo assim, o melhor é ter a orientação de um profissional.

Como calcular – de maneira simples - sem fazer uma Avaliação e Orientação Física

Para determinar a frequência cardíaca em que uma pessoa deve trabalhar, pode-se subtrair sua idade de 220. Por exemplo, se esta pessoa tem trinta anos, então 220 - 30 = 190.Se a frequência cardíaca máxima é de 190, isto quer dizer que a frequência submáxima será em torno de 161 batimentos por minuto. Este é o limite em que esta pessoa pode realizar uma atividade física com segurança. Dentro deste limite, o orientador deverá determinar uma zona de treinamento, de acordo com os objetivos e considerando a condição física do aluno. "Para melhores resultados, é importante manter o ritmo cardíaco no mesmo nível durante toda a atividade", explica Priscilla de Arruda Camargo.

Exageros

Para as pessoas que estão iniciando, recomenda-se que a atividade física seja feita em um tempo aproximado de 20 minutos, evoluindo – progressivamente - para até 60 minutos, dependendo do objetivo.

Às vezes, dependendo do tempo e duração da atividade, o coração pode trabalhar em déficit, que significa que o coração sente a fadiga e, quando isto ocorre, a atividade física deixa de ser benéfica e pode causar danos para o organismo.

Como medir

Existem diferentes métodos para controlar o número de batimentos cardíacos, sendo que o mais preciso é o estetoscópio utilizado pelos médicos - mas neste caso é preciso o auxílio de um profissional especializado.

Na prática de esportes, o aparelho mais utilizado é o cardiofrequencímetro (ou frequencímetro), que é uma cinta elástica com um sensor, colocado no tórax, que transmite a um relógio o número de batimentos por minuto. Quando se utiliza este equipamento em uma academia ou em um local onde há outras pessoas praticando exercícios, deve-se notar se não há interferências, pois alguns relógios captam os sinais de outros aparelhos próximos.

Frequencímetro 

Uma forma mais simples e muito utilizada para saber o número de batimentos é por meio da pressão dos dedos em algumas artérias do corpo, como na artéria radial (no pulso), na carótida (no pescoço) ou até mesmo na temporal (na lateral da testa). Para obter a frequência cardíaca utilizando esse método, basta contar os batimentos durante 15 segundos e multiplicar o número encontrado por quatro. “O mais importante quando se inicia uma atividade física é ter sempre a orientação de um profissional, pois ele poderá determinar objetivos seguros para o treinamento", conclui Priscilla de Arruda Camargo.

Fonte: CONFEF

EMPRESAS QUE PROMOVEREM HÁBITOS SAUDÁVEIS PODERÃO TER DESCONTO NO IMPOSTO DE RENDA

A Câmara analisa projeto que concede abatimento no Imposto de Renda (IR) para empresas que mantiverem estrutura para a realização de atividades físicas, além de profissional de educação física e nutricionista para acompanhamento dos funcionários. Pela proposta (Projeto de Lei 2136/11), do deputado João Arruda (PMDB-PR), o desconto será de 1% sobre o valor total a ser recolhido ao IR, para empresas de médio e grande porte; e de 3% sobre o valor total a ser recolhido por micro e pequenas empresas.

Para receber o abatimento, as empresas terão de comprovar, mediante declaração por escrito dos Profissionais de Educação Física e de Nutrição, que pelo menos 50% dos seus funcionários estão efetivamente gozando dos benefícios oferecidos.

O texto diz ainda que o funcionário que realizar atividades físicas utilizando a estrutura disponibilizada pela empresa ou estrutura de academia terceirizada, a expensas da empresa, deverá obrigatoriamente ser acompanhado por Profissional de Educação Física. Além disso, cada funcionário deverá ser atendido individualmente pelo profissional de Nutrição, não bastando a contratação para atuar no refeitório da empresa.

Fonte: CREF 10 - PB/RN

Exercícios pré-verão precisam ser bem orientados

Com a chegada do período de férias, ter um corpo malhado faz parte da estação. O que leva à grande procura pelos exercícios milagrosos nas academias. O que pouca gente sabe é que as atividades físicas precisam ser planejadas de acordo com o ritmo de cada pessoa.

A roupa típica para esta época do ano favorece as pernas de fora e elas são as principais vítimas das falhas nas academias. "A pessoa que queira realizar qualquer tipo de atividade física deve realizar consultas com médicos e sempre buscar um profissional de Educação Física para realizar essas atividades de forma constante e crescente. Deve-se alongar bastante para evitar qualquer tipo de distensão muscular ou lesões dos ligamentos", é o que recomenda o médico ortopedista e traumatologisa do Hapvida, Tiago de Medeiros Almeida.

As consequências são mais comuns em pessoas que passaram o ano inteiro, ou boa parte dele, sem fazer exercício nenhum, e na reta final do ano, querem recuperar o tempo pedido. Outro grupo é composto por aqueles que resolvem fazer caminhadas e corridas por conta própria e, por falta de acompanhamento de um profissional, termina se prejudicando.

“A escolha do calçado e do material na hora de se exercitar podem fazer toda a diferença no resultado final, principalmente para quem deseja chegar ao verão com um corpo realmente saudável. A atividade física deve ser realizada de forma continuada não só para manter o corpo em forma, e sim para a própria saúde", afirma o ortopedista.

O médico ainda alerta: "ao menor sinal de dores, em qualquer parte do corpo, é indicada a imediata suspensão da atividade física e, o quanto antes, buscar acompanhamento especializado. Em casos de entorses ou traumas mais graves, gelo no local e buscar um pronto socorro", aconselha o médico.

Fonte: CONFEF