Verão e férias combinam com descanso e novas experiências. Só tome cuidado para não exagerar na alimentação e deixar os exercícios de lado. É preciso, mesmo quando sair da rotina, manter uma alimentação equilibrada, acompanhada de atividade física moderada. E isso vale, principalmente, para quem tem mais facilidade em ganhar peso.
Abaixo, dicas da personal trainer Jéssika Kovatch para manter a forma, mesmo na praia:
— Opte por uma atividade física ao ar livre de que você goste, como andar de bicicleta, fazer uma caminhada na praia ou correr;
— Não treine em horário muito quente. Faça exercícios logo cedo, pela manhã, ou então no final da tarde, quando o sol já esta se pondo;
— Em dias muito quentes, não se esqueça de utilizar o filtro solar, levar um boné e uma garrafa de água para se hidratar;
— A roupa para a atividade física deve ser leve e própria para a modalidade. Além do tênis, que precisa ter um bom sistema de amortecimento para proteger as articulações;
— Os treinamentos devem ser feitos de uma forma equilibrada e progressiva;
— Durma de seis a oito horas por dia num local tranquilo e com pouca claridade, para que o repouso seja completo e você possa repor a energia;
— O café da manhã é a primeira e principal refeição do dia. Portanto, coma alimentos que contenham bastante nutrientes, como frutas, leite e cereais integrais;
— Beba bastante água durante o dia, importante para manter a temperatura e para o organismo manter as suas funções normais. É bom ressaltar que refrigerantes e sucos artificiais não hidratam como a água, e são bastante calóricos;
— Evite doces, alimentos gordurosos, frituras e bebida alcoólica em excesso;
— Pequenos lanches entre as principais refeições são essenciais.
FONTE: ZERO HORA
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